myśl o sali egzaminacyjnej. Hałas ożywicy idący w górę iw dół. Głubujący dźwięk zegara tyka. W przypadku niektórych uczniów presja i stres egzaminów może się duszić.
Uczniowie, którzy najprawdopodobniej osiągną dobre wyniki pod presją, mają bardzo specyficzne perspektywy i będą wielokrotnie ćwiczyć pielęgnowanie, aby było to drugą naturą. Ale teraz, gdy egzaminy są tutaj, czas na to minął. Więc jaka jest najlepsza rada dla tych, którzy są podatni na panikę?
Wydajność rezerwacji pod presją warsztat studenckich
Weź głęboki oddech
Podczas presji mózg staje się zalany hormonami, takimi jak adrenalina i kortyzol. W wielu przypadkach sprawia to, że ludzie przyspieszają, ponieważ uważają, że mają mniej czasu niż w rzeczywistości.
Naukowcy odkryli również błędne cykl między emocjami a częstością serca. Im bardziej jesteś zestresowany, tym szybsze bije serce. Ale szybsza współczynnik serca jest zwykle interpretowana jako stres, co oznacza, że trudna sytuacja może szybko się zwiększyć. Jeśli zatrzymasz się na chwilę i weźmiesz głęboki oddech, to Reprezentacja Danii w piłce nożnej mężczyzn Koszulka pomaga wszystko zwolnić i rozbić cykl.
Przeczytaj pytanie dwa razy – bez trzymania pióra
Jednym z najczęstszych błędów popełnionych na egzaminie jest błędne odczytanie pytania. Ponowne przeczytanie pytania brzmi tak prosto, ale to niesamowite, jak łatwo to może się upaść. Dla uczniów, którzy mają niską kontrolę impulsów, spróbuj zalecić, aby odłożyli pióro, kiedy czytają pytanie. Pomoże to przeciwdziałać potrzebie pośpiechu i natychmiastowego zapisania odpowiedzi.
Przypomnij sobie swoją wersję: czy odpowiedziałeś wcześniej podobne pytania?
Nawet jeśli uczeń wcześniej nie spotkał się z dokładnie tym samym pytaniem, zapamiętanie udanego procesu myślowego może pomóc im zacząć. Wynika to z faktu, że pomaga uczniom zdawać sobie sprawę z ich procesów myślowych i wybierać skuteczny sposób myślenia o problemie, a nie panikując. Ta koncepcja myślenia o twoim myśleniu, znanym jako metapoznanie, okazała się jedną z najskuteczniejszych strategii poprawy samoświadomości i samoregulacji.
Co powiedziałby twój nauczyciel?
Psychologowie zazwyczaj mówią o efekcie Dunning-Kruger, który wyjaśnia, dlaczego nowicjusze zazwyczaj przeceniają swoje umiejętności i są mniej świadomi swoich ograniczeń. Nauczyciele mogą to obejść wśród uczniów, prosząc ich o umieszczenie się w butach kogoś starszego lub mądrzejszego. Są szanse, że w SC Braga Koszulka poprzednich miesiącach nauczyciele wielokrotnie udzielali porad i pomysłów, jak najlepiej zająć się pytaniem. Pytanie „Co powiedziałby mój nauczyciel?” Powinien pomóc uczniom wejść na właściwe tory.
Lepiej odgadnąć odpowiedź niż pozostawić ją puste
W ogóle nic nie napisz, a masz gwarancję, że uzyskasz zero. Fani sportu (a także widzowie Broadwalk Empire) wiedzą to jako „strzał z niczego”, ponieważ nie masz nic do stracenia, jeśli pójdzie nie tak. Jedyne zastrzeżenie tutaj jest na uniwersytecie, gdzie niektóre egzaminy są negatywnie oznaczone.
Trzymaj się swojej strategii egzaminacyjnej
Łatwo, w obliczu trudnego pytania, poczuć się zniechęconym i zdemoralizowanym. Ale strategia egzaminacyjna może pomóc uczniom w utrzymaniu koncentracji.
Nasz mózg pragnie pewności i kontroli. Kiedy nie mamy pewności, co robić lub że nie mamy wpływu na wynik, czujemy się bardziej zestresowani i niespokojni. Koncentrując się na wstępnie przygotowanym planie gry, uczniowie mogą zmusić to poczucie pewności i kontroli.
Nie wywieraj na siebie zbyt dużej presji
Pewne stres może pomóc w wydajności, ale nadmierna presja zwykle powstrzymuje ludzi przed wyraźnym myśleniem. Jeden znak, Everton FC Koszulka który twierdzą psychologowie, wskazuje, że dana osoba jest pod zbyt dużą presją, myśli w skrajności. Może to obejmować frazy, takie jak „Muszę uzyskać pełne oceny” i „Muszę napisać co najmniej cztery strony, aby odpowiedzieć na to pytanie”.
To myślenie wszystko lub nic (czasami określane jako rozdzielenie) nie jest pomocne. Studenci powinni być zachęcani do ćwiczenia współczucia i bycia miłym dla siebie na egzaminie. Można to zrobić, używając słów i fraz, takich jak „czasami”, „mogę” lub „mogę”. Na przykład: „Mogę napisać cztery strony w odpowiedzi na to pytanie, ale jeśli walczę z czasem, lepiej jest przejść dalej”.
Aby uzyskać więcej pomocy w przygotowaniu egzaminów, obejrzyj naszą stronę najlepsze sposoby na zmianę – gdzie znajdziesz również linki do wspaniałych blogów z wskazówkami na temat robienia najlepszych egzaminów.
Ten artykuł został po raz pierwszy opublikowany na stronie Guardian z 08.06.16. Możesz to przeczytać, obok wszystkich innych blogów Guardian tutaj: